Omega-3 mastné kyseliny hrajú počas tehotenstva zásadnú úlohu. Tieto zdravé tuky, ktoré sa vyskytujú v rybiom oleji a niektorých rastlinných zdrojoch, majú význačný vplyv na správny vývoj tehotných žien a ich detí.

Omega-3 mastné kyseliny sú skupinou zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre správnu funkciu ľudského tela. Sú to esenciálne tuky, čo znamená, že ich naše telo nemôže produkovať samo a musíme ich získavať z potravy. Omega-3 mastné kyseliny majú významný vplyv na zdravie srdca, mozgovú činnosť, zápaly v tele a ďalšie dôležité procesy. Dôležité zdroje Omega-3 mastných kyselín zahŕňajú ryby, rybí olej, ľanové semená, chia, orechy a niektoré rastlinné oleje. Sú nie len kľúčové pre tehotné ženy a vývoj detí, ale aj pre všetkých, ktorí sa zaujímajú o udržanie celkového zdravia.

Omega-3 mastné kyseliny: Kľúč k zdraviu tehotných žien a ich detí

Tehotenstvo je jedným z najkrajších období v živote ženy, ale zároveň je aj jedným z najnáročnejších na jej telo. Počas tehotenstva sa telo podrobuje radikálnym zmenám, ktoré zahŕňajú aj výzvy pre imunitný systém, krvný obeh a všeobecnú životaschopnosť. Jednou z kľúčových zložiek, ktorá hrá dôležitú úlohu počas tehotenstva, sú omega-3 mastné kyseliny. Tieto zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v rybiom oleji a niektorých rastlinných zdrojoch, môžu mať pre tehotné ženy a ich deti zásadný význam pre správny vývoj.

• Podporujú normálny vývoj mozgu a zraku dieťaťa: DHA Omega-3 mastná kyselina je kľúčovým prvkom pre správny vývoj mozgu a zraku dieťaťa. Tento proces začína prenatálne a pokračuje až do dvoch rokov veku dieťaťa. V tomto období je dôležité zaistiť dostatočný prísun DHA mastnej kyseliny, ktorá je hojne zastúpená v mozgu a očiach. Jej zdroje sa nachádzajú v potrave a materskom mlieku, čo zdôrazňuje dôležitosť dostatočného príjmu DHA pre tehotné a dojčiace ženy.
• Môžu znížiť riziko predčasného pôrodu: Predčasný pôrod predstavuje zdravotné riziko pre novorodenca, a jeho príčiny zostávajú čiastočne nejasné. Štúdie naznačujú, že omega-3 mastné kyseliny môžu hrať úlohu v prevencii predčasných pôrodov. Ženy, ktoré počas tehotenstva prijímali omega-3 vo forme doplnkov, mali nižšie riziko predčasných pôrodov.
• Môžu zmierniť popôrodné depresie: Omega-3 mastné kyseliny, konkrétne DHA, hrajú kľúčovú úlohu v produkcii hormónov dobrej nálady, ako je serotonín a dopamín. Dostatočný prísun omega-3 počas tehotenstva môže znížiť riziko vzniku popôrodnej depresie a novopečených mamičiek. Toto ochorenie postihuje až 15 % žien po pôrode a môže ovplyvniť ich vzťah s dieťaťom. Doplnenie omega-3 môže prispieť k duševnej pohode matky a jej dieťaťa.

Dôležitosť konzumácie Omega-3 počas tehotenstva

Znalosť dôležitosti omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva rastie. Hoci telo ženy dokáže reagovať na potreby jej dieťaťa a preferovať využitie DHA pre jeho správny vývoj, môže stále dochádzať k nedostatočnému príjmu týchto živín. Preto mnoho lekárov odporúča tehotným ženám konzumáciu rybieho oleja alebo potravinových doplnkov s DHA.

Celkovo je dôležité si uvedomiť, že omega-3 mastné kyseliny sú neoceniteľné pre správny vývoj dieťaťa a pre zdravie tehotnej ženy. Zahrnutie DHA do vašej stravy alebo konzumácia vhodných doplnkov môže byť jedným z kľúčov k zaisteniu zdravého tehotenstva a zdravého vývoja vášho dieťaťa. Nezabúdajte sa vždy poradiť s lekárom, aby sa zaistila optimálna starostlivosť počas tohto výnimočného obdobia.

Dôležité Omega-3 mastné kyseliny

Existujú tri hlavné typy omega-3 mastných kyselín: kyselina alfa-linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Každý z týchto typov hrá rôzne a dôležité úlohy vo výžive, ale pre tehotné ženy je DHA obzvlášť významná. DHA je nevyhnutná pre vývoj nervovej sústavy plodu a neskôr aj pre rozvoj jeho mozgu.

Výskumy ukazujú, že tehotné ženy, ktoré majú dostatočné množstvo DHA v ich stravovaciom režime, majú menšie riziko predčasných pôrodov a deti narodené týmto matkám majú tendenciu mať vyššiu inteligenciu a lepšie kognitívne funkcie.

Zdroje Omega-3 mastných kyselín

DHA, nevyhnutná pre vývoj nervovej sústavy, sa bežne nachádza v rybiom oleji, rybách a morských plodoch. Tieto potraviny sú bohaté na EPA a DHA a môžu byť významnou súčasťou tehotenského stravovacieho plánu. Najčastejšie konzumované ryby počas tehotenstva sú losos, tuniak a sleď.

Pre vegetariánov a vegánov je dôležité, že kyselina alfa-linolenová (ALA), ktorá sa nachádza v ľanových semenách, chia, orechov a v rade rastlinných olejov, môže byť premenená na DHA, ale táto konverzia je obmedzená a nie vždy účinná. V tehotenstve by teda mali veganské a vegetariánske ženy zvážiť doplnenie stravy DHA z rastlinných zdrojov alebo potravinových doplnkov.

Zdroj: https://www.cochrane.org/CD003402/PREG_omega-3-fatty-acid-addition-during-pregnancy

https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-funded-study-finds-higher-dose-dha-associated-lower-early-preterm-birth-rate